「家トレ」のきほん

飽きずに楽しく続けられる！「自分で動ける」を維持するトレーニング
はじめての在宅介護シリーズ　

翔泳社
石田竜生　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2022年06月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784798174723

内容情報

[BOOKデータベースより]

「運動が大切なことは分かっているけど、なかなか続かない」というお悩みはないでしょうか？介護予防や介護度の進行予防に役立つ運動は、毎日の習慣にしたいもの。ですが、「義務感」や「つらさ」を感じる運動は、継続して取り組むことが難しいですよね。本書は、登録者数３．３万人超のＹｏｕＴｕｂｅチャンネル『介護エンターテイメント脳トレ介護予防研究所』を運営する著者が、楽しくやる気を保って続けられる体操を紹介します。コツは運動の目的を明確にすること。失敗したって構いません。体調にあわせて、無理せず取り組みましょう！

第１章　お家トレーニングってなに？（高齢になると起こる体の変化；家トレの３つの魅力）
第２章　毎日続けてお困りごとを解決！きほんの家トレ（目的を持ったトレーニングをしよう！；足首ぐるぐる体操　ほか）
第３章　道具を使ってマンネリ防止！プラスワン家トレ（プラスワン家トレってなに？；ペットボトルを使う体操　ほか）
第４章　複雑な動きで脳を刺激！脳を鍛える家トレ（脳を鍛える家トレってなに？；グーパー入れかえ体操　ほか）

[日販商品データベースより]

高齢者の運動は、
「楽しく」「飽きない」が継続のカギ！

高齢者が運動を習慣化して
「自分で動ける」状態を維持することは、
介護予防・介護度の進行予防につながります。

本書には、「楽しく飽きずに続けられる」をテーマに、
お家で気軽に取り組めるトレーニング＝家（うち）トレを
50種類以上収録。

高齢者や介護施設の関係者にも大好評のYouTubeチャンネル
『介護エンターテイメント脳トレ介護予防研究所』で
3.3万人超の登録者数を持つ著者が、
やる気を保って続けられる体操を
写真と動画でわかりやすく解説します。

【こんなお悩みがある方におすすめ】
・やる気が続かない
・動くのがしんどくて、運動を諦めている
・そもそも動き方が分からない

【本書を読むと……】
・「なんのためにやるのか」「どこを鍛えているのか」が明確で、
　モチベーションを維持できる！
・負荷を調整できるので、体に動かしづらい部位がある方でも
　無理のない範囲で挑戦できる！
・写真や動画の解説がわかりやすく、体の動かし方に迷わない。
　動画を見ながら取り組めば、誰かと一緒に体操する張りあいも生まれる！

【本書で紹介する体操】
■きほんの家トレ
　足首ぐるぐる体操、足の踏み出し体操、五感刺激体操
　パンツ上げ下げ体操、おしりふきふき体操、快便マッサージ体操、尿漏れ予防体操
　服脱ぎ体操、全身ゴシゴシ体操、口腔体操、舌の動き活発体操
　すみずみぴかぴか体操、ぐっすりおやすみ体操　etc.

■プラスワン家トレ
・ペットボトルを使った体操
　ひじ曲げ伸ばし体操、手首ひねり体操、ボクシング体操　etc.
・タオルを使った体操
　タオル引き寄せ体操、こりほぐし体操、ふんばり体操　etc.
・新聞紙を使った体操
　素振り体操、スイング体操、下半身ムキムキ体操　etc.

■脳を鍛える家トレ
　キツネと鉄砲体操、数字とグー体操、鏡文字体操、表情コロコロ体操
　「は行」で表情作り体操、足の指で一人じゃんけん体操　 etc.