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[BOOKデータベースより]
喧噪生活の中でこそ、行なえる、行なうべき瞑想。山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。通勤電車で!雑踏で!トイレで!ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣!!
第1章 集中力を高めよう!
[日販商品データベースより]第2章 精神力を鍛えよう!
第3章 洞察力を養おう!
第4章 生命力を強めよう!
第5章 描く瞑想―瞑想イラストと瞑想画のススメ
終章 都会的瞑想生活
喧噪生活の中でこそ、行なえる、行なうべき瞑想。
山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。 通勤電車で! 雑踏で! トイレで! ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣!!
CONTENTS
第1章 集中力を高めよう!
1〓集中力を身につける最初の鍵
2〓認識力を高める
3〓焦点能力を高める
4〓集中力を高める歩き方
5〓電車内で集中力を高める
6〓呼吸の大切さを知る
7〓呼吸の観察
8〓眉間に集中する
9〓集中移動で集中力強化
10〓集中移動を整理する
11〓集中状態を観察する
12〓集中状態の再確認
13〓平面や立体の集中にトライする
第2章 精神力を鍛えよう!
1〓満員電車で瞑想能力フル回転
2〓仕事に対する不満を解消
3〓嫌な仕事こそウェルカム
4〓音を聴く基礎練習
5〓都会に点在する瞑想空間
6〓徹底的に想念を観察する
7-想念の観察を深く考察する
8-瞑想の深いレベルへ向かう
9-何度も挫折を超える
第3章 洞察力を養おう!
1〓出かける前にチェック
2〓人間関係を円滑にする洞察力
3〓洞察力が勝負のインバスケット
4〓夢を利用した瞑想
5〓目を閉じた空間をしっかりと把握する
6〓自分の呼吸の行方を追う
7〓喫茶店で洞察力を養う
8〓親しい人との会話
第4章 生命力を強めよう
1〓都会最高の瞑想室はトイレ
2〓肛門を締め付ける
3〓ムーラバンダのレベルを上げる
4〓目的を持って歩く
5〓イメージと意識の違いを知ろう
6〓1分を超えて息を止める
7〓常識の枠を超えよう
8〓純粋状態に近づこう
9〓瞑想が深まるとどうなるのか
第5章 描く瞑想 ―瞑想イラストと瞑想画のススメ
1〓思考を介在させない
2〓白紙にペンで線を描く
3〓瞑想者を描き入れる
4〓瞑想者の周囲の処理
5〓線のバランスを整える
6〓中央の空間を埋める
7〓点描瞑想
8〓瞑想イラストのまとめ
9〓瞑想画について
10〓筆ペンで描く
11〓周辺をボールペンで埋める
12〓瞑想画と瞑想の共通点
終章 都会的瞑想生活
1〓瞑想が必要な理由
2〓山積する疑問や問題点
3〓疑問や問題や障害を見つける
4〓行動力が必要
5〓日常生活が瞑想材料
6〓気持ちよく仕事をするには
7〓趣味の楽しみ方
8〓家事と子育て
9〓喫煙習慣から離れるには
10〓食生活