ランニングする前に読む本

ブルーバックス　Ｂー２００５

講談社
田中宏暁　

• 価格: 1,078円（本体980円＋税）
• 発行年月: 2017年02月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784065020050

内容情報

[BOOKデータベースより]

運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」―本来、走ることは、決して苦しい運動ではありません。誰でも持っている「走る才能」を１００％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、弱点を克服し、確実に結果を出すノウハウを徹底解説。

第１章　走るための基礎知識“理論編”―ウォーキングよりランニングがいい理由
第２章　走るための基礎知識“実践編”―スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第３章　ランニングとダイエット―ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第４章　ランニングの生理学―メカニズムを知れば、効果が上がる
第５章　マラソンへ向けたトレーニング―フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第６章　レースのコンディショニング―レース直前からレース後の注意点
第７章　ランニングと健康―継続して走ることが身体にもたらす効果

[日販商品データベースより]

本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍！弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。


運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場！

走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。


今から始めても、３ヵ月でフルマラソンは完走できる！
運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは？

あなたの「ランニングの常識」が変わる！
・苦しいペースで走ってはいけない
・かかとから着地してはいけない
・初心者でも厚底のシューズはＮＧ
・準備運動は必要ない
・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない
・１分の細切れ運動でもＯＫ
・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない
・ウォーキングの２倍、カロリーが消費できる
・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化
・何歳からでも始められる

■おもな内容
第0章 この本の効果的な使い方　〜ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
第1章 走るための基礎知識〈理論編〉〜ウォーキングよりランニングがいい理由
第2章 走るための基礎知識〈実践編〉〜スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第3章 ランニングとダイエット　〜ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第4章 ランニングの生理学　〜メカニズムを知れば、効果が上がる
第5章 マラソンへ向けたトレーニング　〜フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第6章 レースのコンディショニング　〜レース直前からレース後の注意点
第7章 ランニングと健康　〜継続して走ることが身体にもたらす効果