定年筋トレ

筋肉を鍛えれば脳も血管もよみがえる
ワニブックスＰＬＵＳ新書　２２０

ワニ・プラス ワニブックス
森谷敏夫　吉田直人　

• 価格: 990円（本体900円＋税）
• 発行年月: 2018年02月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784847061240

内容情報

[BOOKデータベースより]

年をとれば衰えるのは当たり前と思っている人、それは間違い。体が衰えるのは「年をとるから」ではなく「動かなくなるから」です。ちゃんと筋トレで体を動かせば何歳からでも筋量も筋力も上がる。筋肉が増えることでさらに動けるようになる。しかも筋トレは脳の機能を上げ、すべての臓器の機能を改善し、血管をよみがえらせます。この好循環のスイッチを入れるのが「筋トレ」なのです。散歩だけじゃダメ！定年前後の今こそがあなたの筋トレ適齢期です。

１章　定年前後は筋トレ適齢期（「年をとれば衰えるのは当たり前」なんて間違いだ；トレーニングを始めれば体内にさまざまな好循環が起こる　ほか）
２章　定年筋トレ、始める前に知っておきたい基礎知識（いきなりジムか？自宅トレーニングか？；高血圧でも筋トレをして大丈夫？　ほか）
３章　筋トレデビューを成功させるための法則（まずはインストラクター、トレーナーの指導を受ける；通常のジム筋トレの流れを「予習」　ほか）
４章　定年筋トレライフの食生活と日常習慣（糖質オフダイエットで最初に減るのはほとんど水分；糖質制限ダイエットを続けると筋肉が減っていく　ほか）
５章　定年筋トレ実践編（自宅筋トレ・ジム筋トレ共通ストレッチプログラム；自宅用筋トレプログラム　ほか）

[日販商品データベースより]

"60歳前後は「筋トレ適齢期」。時間が自由に使えるようになる定年前後は、まさに「はじめどき」です。シニアの運動というと「ウオーキング」ばかりになりがちですが、ウオーキングばかりしていても筋肉は増えません！まだまだ元気な60歳前後、寝たきり予防・転倒防止ばかり考えるのは早すぎです。きちんとした知識を身につけて行えば、少々ハードな筋トレをやってもぜんぜんだいじょーぶ！50ページ以上の写真入り筋トレ実践編も収録。実践編の指導は、NSCA（日本ストレングス＆コンディショニング協会）のヘッドS&Cコーチ、吉田直人氏が担当しています。　★★★筋トレにありがちな「誤解」も全部解決！★★★?歩くことは筋トレになる◯散歩で筋肉は増えません?シニアの筋トレは週１でじゅうぶん◯週に６日座っていては効果はほぼナシ?筋肉をつけると転倒防止になる◯そうとは限りません。筋トレと同時にバランス力も鍛えるべき?筋トレは毎日やる◯休ませないと筋肉は育ちません?シニアは軽い負荷でじゅうぶん◯軽くすぎる負荷では筋トレには不足！　?体幹を鍛えればそれでいい◯健康に効果があるのは大きい筋肉です?シニアこそ肉を食べれば筋肉が育つ◯食べるだけで運動しなければ筋肉は増えません?とにかくジムに行く◯目的なしに入るだけ入っても意味なし?回数をやるほど効果がある◯回数をこなすだけでは効果は出ません?１日じゅうジムにいる人は健康◯さっぱり効果が出ない人ほど長時間ジムにいます?ダイエットするには筋トレよりもウオーキング◯筋トレあっての有酸素運動です！?シニアの筋トレは腰を痛めないようにスローでやるべき◯足腰、膝に障害がなく、負荷が適正でフォームが保てるなら速くてかまいません著者プロフィールもりたにとしお1950年、 兵庫県生まれ。1980年、南カリフォルニア大学大学院博士課程修了(スポーツ医学、Ph.D.)。テ キサス大学、京都 大学教養部助教授、 京都大学大学院人 間・環境学研究科教授を経て2016年から京都大学名誉教 授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学よしだなおと1976年生まれ、千葉県出身。千葉県私立成田高校、中央大学経済学部卒業。一度は金融業に就職するも、トレーナーの道を選ぶ。ウイダートレーニングラボでヘッドS&Cコーチ、ラグビートップリーグホンダヒートでヘッドS&Cコーチとして5年間従事し、2017年4月よりNSCAジャパンヒューマンパフォーマンセンターヘッドS&Cコーチを務める。　資格：CSCS,NSCA-CPT"