ぱぱっとととのえごはん

簡単なのに心も体もととのう季節のごはん７８品

扶桑社
榎本美沙　

• 価格: 1,760円（本体1,600円＋税）
• 発行年月: 2026年01月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784594102005

内容情報

[BOOKデータベースより]

免疫力アップ、腸活、冷え・乾燥予防…ｅｔｃ．この一冊で、１年じゅう体にやさしい食事がつくれる！ＳＮＳ総フォロワー５０万人超！季節の食材×発酵食材＝体をととのえ、シンプルな味つけ×調理のひと工夫＝ぱぱっとつくる。

春（丸ごと新たまレンジ蒸しバターしょうゆ；春キャベツと鶏胸肉のフライパンオイル蒸し　ヨーグルトチーズソース　ほか）
夏（トマトとドライマンゴーのカッペリーニ；マグロと長いもの梅キムチ丼　ほか）
秋（小松菜とベーコンの長いもグラタン；豚と根菜のみそしょうがグリル　ほか）
冬（ひらひら大根の発酵鍋；たっぷり野菜ときのこのキムチ鍋　ほか）

[日販商品データベースより]

免疫力アップ、腸活、冷え・乾燥予防…etc.
この一冊で、1年じゅう体にやさしい食事がつくれる！

素材の味を生かした体にやさしいレシピが人気の料理家・榎本美沙さん。SNS総フォロワー数は50万人を超えるほど、注目を集めています。発酵マイスターであり、国際中医薬膳師でもある榎本さんが、「忙しい毎日を送るなかでも体にやさしい料理をつくりたい」と思う人のためのレシピ本をつくりました。
本書では「ぱぱっと簡単につくれるけれど、ちょっとすてきで体にうれしいごはんのレシピ」をテーマに、シンプルな調理にすることで時間がなくても簡単に、でも、心も体もととのう季節の料理をご紹介しています。
工程をシンプルにしたり、具材を小さく切って加熱時間を短くしたり、発酵食材を使ってコクを出すことで調味料を少なくしたり…気楽に料理ができる工夫がたくさんつまっています。また、季節ごとに食べたい食材を紹介しているので、その時季に体が欲している栄養を摂ることができ、食べるだけで自然と体がととのうレシピになっています。季節ごとに体がよろこぶレシピをぜひつくってみてください。

CONTENTS
PART1　春
丸ごと新たまレンジ蒸し／セロリの塩麹ささみあえ／たけのこアヒージョ風など
PART2　夏
きゅうりの塩焼きそば／ゴーヤと豚のみそ炒め／レンジとろなす／など
PART3　秋
鶏と根菜の塩麹煮／まいたけとベーコンのだしパスタ／塩麹サーモンスープなど
PART4　冬
ひらひら大根の発酵鍋／白の野菜の白みそシチュー／手羽先のみそ焼きなど
COLUMN　春夏のととのえドリンク／秋冬のととのえドリンク