脱ダラダラ習慣！１日３分やめるノート

すばる舎
中島美鈴　

• 価格: 1,540円（本体1,400円＋税）
• 発行年月: 2023年01月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784799110980

内容情報

[BOOKデータベースより]

書くことは４つだけ！各項目１行でいい！（１）今日の出来事（２）やめたい習慣の量（３）本当に得たい心の状態（４）欲求を満たす代替行動。悪習慣に悩まされていた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる。自己嫌悪にサヨナラ！

第１章　現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授！―ゲーム、ＳＮＳ、動画、お酒、暴飲暴食…、あなたの大切な時間を守るために
第２章　欲求を満たしながら！が悪習慣をやめるコツ―「やめられない理由」と「代替行動の見つけ方」
第３章　１日３分！やめるノートの書き方―わずか４項目でやめられる「書く認知行動療法」
第４章　ゲームへのハマりから抜け出そう！―ゲームばかりして１日が過ぎるカイトさんのノート
第５章　ＳＮＳへのハマりから抜け出そう！―資格試験の勉強中についＳＮＳをしてしまうヒナさんのノート
第６章　動画へのハマりから抜け出そう！―海外連続ドラマの観過ぎで寝不足のナオミさんのノート
第７章　お酒への依存から抜け出そう！―健康診断で指摘されてもお酒を減らせないケンイチさんのノート
第８章　暴飲暴食グセから抜け出そう！―ヤケ食いが止まらないヨウコさんのノート

[日販商品データベースより]

「認知行動療法」のノウハウを使った「やめる」技術で悪習慣を断ち切り、自分の時間を増やして目標達成を実現！　１日たった３分、紙に記入するだけで、ゲームやSNS、暴飲暴食などへの依存から抜け出せるノート術を、認知行動療法に精通した著者がお伝えします！実例も多数掲載しているので、読んですぐ習慣改善へのステップを歩み始められます！