精神科医が実践するマインドフルネストレーニング

フェニックスシリーズ　

パンローリング
ジャドソン・ブルワー　

• 価格: 2,640円（本体2,400円＋税）
• 発行年月: 2022年07月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784775942734

内容情報

[BOOKデータベースより]

脳科学と瞑想で不安を断つ。ファーストギア、自分の「不安の習慣ループ」の全体像を把握する。セカンドギア、脳の報酬システムを利用して、不安やその他の習慣にシステマチックに対応する。サードギア、神経回路の性質を活用して、不安と結びつく習慣（心配、先送り、自己批判など）から離れ、有益な新しい習慣（好奇心や思いやりなど）に入れかえていく。

プロローグ　脳科学と瞑想で不安を断つ
０　脳の仕組みを理解する（不安が蔓延する時代；脳の学習メカニズム；現代の依存症；不安は習慣化する）
１　心の習慣を見つめる（マインドマッピング；意志の力に頼るな；不安をめぐるニセ科学；マインドフルネスの科学；心の習慣とパーソナリティ・タイプ）
２　脳の情報を書き換える（脳のメカニズムを知る；心のジムで鍛える；過去に縛られず、過去から学ぶ；変えられないものを変える；習慣は何日で変えられる？）
３　脳を喜ばせる（もっと大きく、もっと良いもので心を満たす；好奇心の科学；好奇心で不安が消える；ＲＡＩＮ―平常心を保つ方法；慈悲の瞑想；「なぜ？」と問いつづけても答えはない；ネガティブな思いにとらわれる必要はない；マインドフルネスの効果の証拠；不安と訣別する）
エピローグ　よりよい社会の心の習慣
医師のストレスと不安を改善する試み