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- バレーボール勝利につながる「体づくり」競技力向上トレーニング
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- 価格
- 1,848円(本体1,680円+税)
- 発行年月
- 2021年10月
- 判型
- A5
- ISBN
- 9784780425338
[BOOKデータベースより]
理論に基づいたトレーニングメソッドで最高のパフォーマンスを発揮する!動きの土台作りから発展トレ、立体的な反応を実現する可動性の強化、ケガをしないコンディショニングづくり。
1 バレーボールはどんな競技?(バレーボールの競技特性;必要なフィジカル1 体の巧みさ ほか)
2 可動性を引き出すトレーニング(可動性を引き出すメリット 体を思い通りに動かせるように巧みさを出す;プレッツェル1.0―胸郭を開いてあらゆるプレーに生かす ほか)
3 しなやかな上半身をつくる(上半身をしなやかにするメリット ジャンプやスパイクなど動きのベースとなる背筋;チューブ・ラット・プルダウン―背中の広背筋を鍛えて力強いスパイクを打つ ほか)
4 パワーを生み出す土台をつくる(下半身を強化するメリット 「レシーブは脚から」というくらい下半身強化は重要;スクワット―下半身を鍛えてジャンプ力を上げる ほか)
5 安定したプレーを生む体幹トレーニング(体幹を強化するメリット 下半身と上半身のつながりを持たせる役割が体幹部;Vシットアップ―強い体幹を身につけ力強さを手に入れる ほか)
★ 理論に基づいたトレーニングメソッドで
最高のパフォーマンスを発揮する!
★ 動きの土台作りから発展トレ
★ 立体的な反応を実現する可能性の強化
★ ケガをしないコンディションづくり
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
高校までにある程度しっかりトレーニングを
行ってきた選手は、
体の強さ、筋力的な強さを持っています。
しかし、そうした選手はまだ少数派です。
かつて子どもたちは、野山や河原を
駆け回る遊びを通して、
体の巧みさや可動性を自然に養っていました。
今はそういうことが難しい時代で、
だからこそ競技スポーツでは
トレーニングの重要性が高まっています。
バレーボールを長く、より楽しむために、
ジュニア期から様々な運動経験を通じて、
トレーニングの基本的な動きを学習していきたいところです。
その後、ウエイトトレーニングを本格的に始める年代になったときに、
「これくらい基本ができていれば問題ない」
というぐらいにトレーニングの知識ややり方が
身についているのが理想的だと考えます。
もちろん、本書だけで細かくすべてを説明しきれないほど
トレーニングは奥深いものです。
しかし、少しずつでもトレーニングの文化が
根づくことで、若い選手の育成、
愛好家のみなさんを含めたすべてのプレイヤーの
レベルアップやケガの減少につながります。
本書をご覧になったみなさんが、
「バレーボールが前より楽しくなった」
と思っていただく一助になれば幸いです。
NECレッドロケッツ
トレーニングコーチ
一関 侃
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ Part1
バレーボールはどんな競技
* バレーボールの競技特性
* 必要なフィジカル
・・・など
☆ Part2
可動性を引き出すトレーニング
『可動性を引き出すメリット』
体を思い通りに動かせるように巧みさを出す
≪プレッツェル1.0≫
胸郭を開いてあらゆるプレーに生かす
・・・など
☆ Part3
しなやかな上半身をつくる
『上半身をしなやかにするメリット』
ジャンプやスパイクなど動きのベースとなる背筋
≪チューブ・ラット・プルダウン≫
背中の広背筋を鍛えて力強いスパイクを打つ
・・・など
☆ Part4
パワーを生み出す土台をつくる
『下半身を強化するメリット』
「レシーブは脚から」というくらい下半身強化は重要
≪スクワット≫
下半身を鍛えてジャンプ力を上げる
・・・など
☆ Part5
安定したプレーを生む体幹
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