専門医が教える毎日ぐっすり眠れる５つの習慣

三笠書房
坪田聡　

• 価格: 1,320円（本体1,200円＋税）
• 発行年月: 2013年04月
• 判型: Ｂ６
• ISBN: 9784837924531

内容情報

[BOOKデータベースより]

この「食べ物」が心地よい眠気を誘う。“単純で”“無意味な”音を利用する。なぜ、電車での居眠りは心地いいのか？熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”。自分にとって“ベストな眠り方”がわかる本。

第１章　すっと眠りに入り、ぐっすり眠る「寝る前１時間の習慣」（人は「体温が下がる」と眠くなる；お風呂に入ってはいけない時間帯　ほか）
第２章　まくら、布団、パジャマ…“ブルーマンデー”を克服する睡眠環境の整え方（「寝ること」以外は何もしない空間をつくる；カーテン、寝具はこの色に変えなさい　ほか）
第３章　２週間で朝型習慣に変わる「睡眠ダイアリー」（たった２週間で「快眠体質」に変わる；あなたに必要な睡眠は何時間？　ほか）
第４章　目覚まし時計なしで“朝スッキリ起きる”習慣（目覚ましが鳴る前に自然に起きる方法；睡眠サイクルのズレが目覚めを悪くする　ほか）
第５章　質のいい「昼寝の習慣」で疲れが驚くほどとれる（昼休みのすごし方で“午後の能率”が決まる；３０分以上の昼寝は老化を早める！　ほか）

[日販商品データベースより]

無意識に行なっている習慣を、ちょっと変えるだけで驚くほどの快眠が得られる。本書では、朝・昼・晩、そして寝る１時間前など、節目になる時間帯ごとに、快眠のための習慣づくりを具体的に紹介する。