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[BOOKデータベースより]
たんぱく質おかず＋ビタミンＢ群おかず２品を自由に組み合わせ！しっかり食べて−１２ｋｇ！リバウンドなし！美腸、便秘改善、むくみ・冷え解消、免疫ＵＰ、美肌・美髪。食材別簡単レシピで即やせ＆不調知らず。２０〜７０代３５００人以上をダイエット指導！アメブロ・ダイエット総合１位。
１章 たんぱく質がとれるメインおかず（鶏もも肉；鶏むね肉；鶏ささみ；豚こま切れ肉；豚ロース肉 ほか）
２章 ビタミンＢ群がとれるサブおかず（キャベツ；にんじん；ピーマン・パプリカ；なす；きゅうり ほか）