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[BOOKデータベースより]
メインのおかず４００ｋｃａｌ以下、サブのおかず１５０ｋｃａｌ以下。野菜いっぱい！ヘルシー！９７レシピ。
１ 野菜たっぷりすぐ！おかず
[日販商品データベースより]２ 加工品と缶詰のおかず（加工品のおかず；缶詰のおかず ほか）
３ 肉と魚介のおかず（肉のおかず；魚介のおかず ほか）
４ 卵・乾物・大豆製品のおかず（卵のおかず；乾物のおかず ほか）
５ 電子レンジ・オーブントースター・グリルのおかず（オーブントースターで；電子レンジで ほか）
日常ストックしている食材を活用、使う材料・調味料の種類が少ないなど、仕事、家事、育児で忙しい人でも１０分料理の名人になれる４つのポイントを押さえたレシピ集。野菜がいっぱいのヘルシー９７レシピを掲載。