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[BOOKデータベースより]
１ 「足腰力」をつけるための基礎知識（あなたは「足腰力」に自信がありますか？；中高年からの運動で目指すものは？ ほか）
[日販商品データベースより]２ 実践プログラム 筋力トレーニング（筋力トレーニングを始める前の注意；実践 筋力トレーニング）
３ 実践プログラム ストレッチング（筋肉を伸ばして血行促進、柔軟性を高める；ストレッチングを始める前の注意 ほか）
４ 実践プログラム ウォーキング（有酸素運動「はじめの一歩」；ウォーキングを始める前の注意 ほか）
５ 実践プログラム 水中運動（水の特性を利用して安全、効果的に運動する；水中運動を始める前の注意 ほか）
中高年から高齢者の元気な生活のカギは、自由に動き、運動する力の基本の「足腰力」にある。筋トレ・ストレッチ・ウォーキングの３本柱で「足腰力」を強化し、基礎体力をあげ、基礎代謝を維持する方法を解説する。