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60歳からの「筋活」

知的生きかた文庫 く28ー1

三笠書房
久野譜也 

価格
748円(本体680円+税)
発行年月
2020年03月
判型
文庫
ISBN
9784837986256

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内容情報
[BOOKデータベースより]

「筋活」とは―?筋トレ+有酸素運動に加え、ストレッチや、食事など生活習慣の工夫も含めて筋肉を維持、強化する活動のこと。その具体的な実践法を本書で紹介。

第1章 60歳からは「筋肉」がものをいう(40歳以降、毎年1%ずつ筋肉は減っていく;スーパー筋肉「ピンク筋」とは? ほか)
第2章 健康寿命を延ばす「筋活」のすすめ(筋肉減少は糖尿病リスクを高める;運動不足は筋肉の“霜降り化”へ一直線 ほか)
第3章 「筋活」が日本の未来を明るくする!(生涯現役を可能にする「筋肉」;「2025年問題」がやってくる! ほか)
第4章 実践 一生動ける体をつくる筋トレ法(「筋活」で「10歳若返り」も難しくない!;自分のいまの「体力レベル」を知ろう ほか)
第5章 ボケない、寝たきりにならない生活術(たんぱく質をしっかり摂ろう;運動後30分以内にたんぱく質の摂取を ほか)

[日販商品データベースより]

日本テレビ「世界一受けたい授業」に著者出演、大反響!

「筋活」とは?
筋トレ+有酸素運動に加え、食事など生活習慣の工夫も含めて
筋肉を維持、強化する活動のこと。
本書では、その具体的な実践法を紹介。


◎「元気で長生きコース」か、「寝たきりまっしぐらコース」か
 ――60歳はその分岐点
◎筋肉はいくつになっても強化・維持できる
◎一生歩くためには「大腰筋」を鍛えなさい
◎スーパー筋肉――ピンク筋を増やす2つのスクワット
◎筋トレで、「骨」も強くなる
◎「10分」運動するだけでうつ・認知症予防に効果が
◎なぜ、元気で長生きの人ほど「肉」をよく食べるのか?


60歳から正しく、無理なく、楽しく体を強くするための筋トレ&生活術

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健康寿命を延ばすためには、筋肉の維持が必要であることを説いた1冊。加齢とともに減る筋肉と、それに歯止めをかけるための方策を示してくれている。大きなウエイトを占める筋肉を鍛える必要があるというのは理に適っている。その筋肉は下半身に集中しており、よく「老いは足から」と言われるが、下半身強化の重要性をあらためて認識した。筋活は早めに始めた方が良いとのことなので、直ちに筋活を始めるようにしたい。

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