成功する人ほどよく寝ている

最強の睡眠に変える食習慣
講談社＋α新書　８３３ー１Ｂ

講談社
前野博之　

• 価格: 990円（本体900円＋税）
• 発行年月: 2020年08月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784065208649

内容情報

[BOOKデータベースより]

栄養で睡眠負債が改善。仕事がデキる！ストレスが消える！人生が変わる！

第１章　なぜ、できる人は睡眠にこだわるのか
第２章　世界の一流大学が睡眠改善による脳へのメリットを解明
第３章　睡眠の悩み別対策「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」
第４章　「寝起きが辛い」「午後の睡魔」が消える食習慣
第５章　最強の食習慣で睡眠が変わる、人生が変わる
第６章　さらに脳を活性化させる睡眠の秘訣
第７章　働き盛りの落とし穴〜睡眠と病気の知られざる関係
第８章　健康経営は攻めの戦略〜十分な睡眠が画期的なアイデアを生む

[日販商品データベースより]

成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。
サティア・ナデラ（マイクロソフトCEO）、ジェフ・ベゾス（アマゾンCEO）エリック・シュミット（グーグル元CEO）ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。
今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。
免疫力が上がる、メンタルが整う（やる気の持続）、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。
ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。
たった１晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70％も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・２型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。

ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。
その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。
□ おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある
□ 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む
□ 昼食後や夕方に眠くなる
□ 飲酒量が多い
□ 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる
□ カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない

「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。
たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。
本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。