ＡＹＡごはん 美筋をつくる最後のひと押し！

ＫＡＤＯＫＡＷＡ
ＡＹＡ　

• 価格: 1,430円（本体1,300円＋税）
• 発行年月: 2018年04月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784048961745

内容情報

[BOOKデータベースより]

朝・晩のストレッチや下腹ぽっこり改善。簡単トレーニングも掲載！多くの有名人が信頼するクロスフィットトレーナーＡＹＡ流のこだわりレシピ全６８品を大公開！

０１　夕食編（肉；魚　ほか）
０２　昼食編（ＡＹＡサラダ；ＡＹＡドレッシング（７種）　ほか）
０３　朝食・おやつ編（雑穀米とヘンプシードの塩にぎり；鶏そぼろの玄米おにぎり／チアシードと塩昆布の玄米おにぎり　ほか）
０４　ストレッチ＆ワークアウト編（朝のストレッチ―モーニング・ストレッチ；日中のワークアウト―腹筋ワークアウト　ほか）

[日販商品データベースより]

多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタでは、食事の写真をアップすると1万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。

【目次】
■AYAの食事ルール10　＜管理栄養士　牧野直子先生の監修コメント付き＞
■1章　夕食編　−肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心−
牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりチキン/バジルチキン／ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺ラーメン/しらたきソース焼きそば/エビとタラコしらたきパスタ/野菜スープ　など
■第2章　昼食編　―サラダ等野菜中心―
まぐろサラダ/タコサラダ/サーモンサラダ／ドレッシング7種／チョップドサラダ/豚しゃぶサラダ/ハーブチキンサラダ/ケールサラダ/キヌアサラダ など
■第3章　朝食＆おやつ編　−炭水化物、糖質を摂取−
雑穀米おにぎりプレート/チアシード塩昆布おにぎり/ヘンプシードと卵のチャーハン/ＭＴＣオイルコーヒー/玄米グラノーラ/りんごのコンポート　など
■第4章　ライトトレーニング
朝・夜のストレッチ／下腹ぽっこり改善＿簡単トレーニング　　など