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[BOOKデータベースより]
食事＋入浴＋ナイトケア＋ルーティン。熟睡スイッチＯＮの最適時刻を逆算で決める美人メソッド。あなたが熟睡できない理由がわかる！ＣＨＥＣＫシートつき。
１ 熟睡をつくる逆算メソッド（美人に生まれ変わるための６つの「最適時刻」；起きる時刻は、家を出る時刻から逆算する ほか）
[日販商品データベースより]２ 就寝１５分前の熟睡習慣（「だらだら」と「うっとり」は完全に別もの；親しい人と電話して幸せホルモンを放出させる ほか）
３ 熟睡習慣のためのベッドルーム（就寝中のエアコンは切ってはいけない；パジャマに着替えるだけでよく眠れる ほか）
４ 熟睡美人のための入浴習慣（熟睡スイッチをＯＮにする入浴手順；美人をつくるバスルーム環境 ほか）
５ もっと熟睡するためのお昼ルーティン（「月曜日がつらい」を解決する；朝の二度寝より、昼寝でハイパフォーマンス ほか）
テレビ・雑誌で活躍中、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんが、おうち時間が増えたことで乱れがちな体内時計をリセット！ 熟睡スイッチをONにする逆算メソッドをご紹介します。 まずは、あなたの睡眠課題をチャートでCHECK。６つの最適時刻−−「起床」「就寝」「就寝前のうっとり習慣」「入浴終了時刻」「入浴開始時刻」「夕食開始時刻」を順に決めたら、それをしっかり守るワークをこなすだけ。自然と生活習慣が整って、熟睡スイッチがONになります。
「うまくいかないなぁ…」と思ったら、それぞれの最適時刻をサポートする美人メソッドで心と身体、環境を整えましょう。３日で、必ず効果が出ます。不美人習慣から卒業して、熟睡美人になりましょう。