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[BOOKデータベースより]
序章 事実、筋トレは人生を変える（事実、筋トレは人生を変える；筋肉をつけると仕事がうまくいく科学的な理由 ほか）
[日販商品データベースより]第１章 痩せたい？大きくなりたい？どちらにしても、とにかく代謝を上げろ！（痩せるにしても、マッチョになるにしても目指すは「代謝のいい体」；基礎代謝を上げて「寝ているだけで痩せる」体をつくり上げろ ほか）
第２章 今日、何を食べるか。それを本気で考えたことがあるか？（無意識の食事はお金と時間のムダ！毎日の食事は自分自身で選び取れ；トレーニーの必須知識「アミノ酸スコア」ってなんだ？ ほか）
第３章 「何を食べるか？」は重要。「どう食べるか？」はもっと重要（たくさん食べる時期と脂肪を削ぎ落とす時期を交互に繰り返せ；減量期は、血糖値の急上昇に気をつけろ！ ほか）
第４章 「食べる筋トレ」は明日も続く。継続の心得を伝えよう（筋肉は少しずつしかつかないと心得よ；体重に惑わされると道に迷うことに。変化を感じたいなら、体脂肪を計測せよ！ ほか）
食べてないのに太る? 食べないから痩せないんだ!
引き締まった体を目指すにしても、マッチョを目指すにしても、必要なのは筋肉をつけて代謝を上げること!
筋肉を育てながら脂肪を減らす、最も効率のいい体づくりの方法とは?
複雑な栄養価の計算や細かい記録も必要なし! アスリートや芸能人、多くのトレーニーに絶大な人気を誇る「筋肉食堂」のマネージャーが教える、お腹いっぱい食べながら、理想の体を実現する食事術。
巻末には、鶏ムネ肉を飽きずに食べ続けられる、筋肉食堂監修の激ウマソースレシピもついてます!