３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン

サブ４・サブ３を達成する練習法
角川新書　２０２

ＫＡＤＯＫＡＷＡ
小出義雄　

• 価格: 858円（本体780円＋税）
• 発行年月: 2013年11月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784047316263

内容情報

[BOOKデータベースより]

市民ランナーの楽しみのひとつは、マラソン大会で自己ベストを更新すること。ただし、走り始めたころは簡単にできた記録の更新が、回を重ねるごとに難しくなってしまう。どんなに練習しても、なかなかタイムが縮まらない。一体、どうすればいいのか？著者は言う。「マラソンにはコツがあって、だいたい３５ｋｍ地点を一番速く走ると記録が出るんです」。本書は、この「マラソンのコツ」を解説し、練習法を記していく。一番苦しい３０ｋｍ過ぎで、どうやって一番速く走るのか？サブ４、サブ３．５、そして夢のサブ３をめざすランナーを目標達成へと導く！

第１章　マラソンのコツは「後半型」で走ること―一番苦しい３０キロ過ぎで一番速く走るために
第２章　後半型で走るための考え方と練習方法―サブ４を例に説く「マラソンのコツ」
第３章　サブ３のためのマラソン練習―心肺を鍛えて「スピード」を体に覚えさせる
第４章　自己ベストを更新できる人、できない人―レース当日に起きることを知っておく
第５章　自己ベストの最大の敵は「故障」と知る―故障の起こり方と予防の仕方

[日販商品データベースより]

著者は、マラソンにはコツがあるという。「だいたい35キロ地点で最速にすれば、自己ベストが出る」と。しかし、一番苦しい30キロ過ぎをどうやって最速で走るのか？　コツの真意を明かし、練習法を初公開する。