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プチうつ気分が消える食べ方

「鉄、ビタミンＢ、タンパク質」で体も心もスッキリ！
王様文庫　Ｂ２１１ー１

価格: 748円（本体680円＋税）
発行年月: 2019年12月
判型: 文庫
ISBN: 9784837969167

内容情報
[BOOKデータベースより]

ストレスに負けない食べ方があります。まず肉から（肉ファースト）で疲れない、イライラしない！朝食、ランチ、夕食、飲み会…これがベスト・チョイス！

１章　「気分」は食べるものでこんなに変わってくる！―「疲れたら甘いもの」は間違っています（「その場しのぎ」の食べ方では心の疲れは取れません；「血糖値の乱高下」が「気分の浮き沈み」をもたらす　ほか）
２章　朝食、ランチ、夕飯―「心のエネルギー・チャージ」を！―たとえば、「肉ファースト」だけで効果を実感（「肉を食べるようにしたら、うつ気分が消えました」（Ｃ子さん・４０代）；「コレステロール値が低い」と、ついイライラ、攻撃的に　ほか）
３章　あなたにいま、足りていないのは？―元気な人は「鉄、ビタミンＢ、タンパク質」を欠かさない（知らず知らず足りていない「５つの栄養素」；「気持ちの切り替え」も「回復力」もみんな栄養の力　ほか）
４章　何かとストレスにさらされる女性たちのために―「仕事もプライベートも充実！」のコンディションづくり（女性のほうが男性より、はるかに大きなストレスを受けている；なぜ女性は一度受けたストレスをまた思い出すのか　ほか）
５章　おいしく食べたら、あとはリラックス、リラックス！―医師がすすめる「心も体も軽くなる」ちょっとした工夫（「温め＋ストレッチ＋睡眠」で完璧リフレッシュ！；自分の中に「別世界」を！　ほか）

[日販商品データベースより]

忙しい毎日、ふだんは元気で明るい人でも「何となくイライラ」といったプチうつ気分に。そんな時、ただ「がんばろう」とするより一番の解決策は「食事を変えること」。
・「疲れたら甘いもの」はその場しのぎなだけ
・「立ち直りが早い、遅い」は性格ではなく食の問題
・陥りやすい鉄不足に赤身肉やレバー、そして「ヘム鉄」サプリ
・朝食はしっかり。スクランブルエッグが◎
・コンビニランチなら意外にも唐揚げが○
・お酒は焼酎のウーロン茶割りでつまみは牡蠣やレバーが◎
・よく眠って気分が切り替わるホットミルク、アーモンド
・「プレッシャーのかかること」は午前中にすませる
人間関係やＳＮＳはじめ、なにかと傷つきやすい現代人の悩みの多くは、メンタルが原因ではなくタンパク質（肉食）が足りていないところから。もっと頑張れるはず……もっとよく眠りたい……こんな願いは、おいしく食べて叶えましょう。溝口徹

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