[BOOKデータベースより]
優しい人ほど向き合いすぎる。「逆行干渉」で記憶を阻害する。「エピソード的未来思考」で記憶を抑制する。「外部記憶化」で記憶の保存を無効化する。「閉じた記憶」にして記憶を打ち切る。すっぱり忘れて前を向くためのテクニック。
第１章 「記憶」ってそもそもなに？（「記憶」はどのように作られる？；記憶にはいろいろな種類がある；記憶やそれに伴う感情は、徐々に変化する；記憶は常に真実とは限らない？；記憶には「今の自分」が反映されている）
第２章 どうして嫌なことって頭から離れないの？（なぜふとした瞬間に嫌なことを思い出してしまうのか；嫌なことを忘れられないのは「生き延びる」ため；記憶は思い出すほど強まっていく；「忘れる」ことは心の防衛になる；「忘れる」ことで「嫌な記憶」とうまくつき合う）
第３章 「嫌な記憶」を忘れる方法（「嫌な記憶」を頭の中から追い出す 再想起排除法；「嫌な記憶」を別の記憶で阻害する 記憶の間接抑制法；ポジティブな記憶を優先して思い出す 今日の良いこと抽出法；ポジティブな将来を想像する 未来展望構築法；「今覚える必要はないもの」として処理する 外部アーカイブ法；ポジティブに変換して「嫌な記憶」を退ける 語り直し再解釈法；ポジティブな内容を抽出してＳＮＳに投稿 ポジティブ抽出発信法；記憶の符号化段階で「嫌な記憶」を定着しにくくする；嫌なことの直後に「重要ではない」と考える 「嫌」の価値低下法；「嫌な出来事」が起こった空間から立ち去る 環境文脈切断法；「嫌な出来事」から思考の座標を離す 心的文脈脱出法；「嫌な記憶」に自分で結末をつける エピソード完結法；懐かしい記憶で「嫌な記憶」を退ける ノスタルジック思考法；「嫌な記憶」に区切りをつけ、感情を和らげる 熟睡記憶忘却法；自分に合ったテクニックで「嫌な記憶」を忘れよう）
第４章 「嫌な記憶」が忘れにくくなってしまうＮＧ行動（やけ酒を飲む→一時的には楽になるが、記憶は強化されやすい；過去の嫌な出来事の思い出話をする→話し方しだいで逆効果になってしまうことも；「嫌な記憶」から他の「嫌な記憶」を連想する→連想ゲームの放置は「嫌な記憶」を促進する；いろいろなことを自分に関連づけてしまう→責任の感じすぎは「嫌な記憶」を強める；気分を変えるために激しい運動をする→激しすぎる運動をすると侵入記憶が増えやすい；ＮＧ行動を見直して、「嫌な記憶」をより忘れやすい状態にする）
「仕事での失敗」、「友人からの悪口」、「家族からの一言」……
そんな、忘れたいけど頭に浮かんで離れない「嫌な記憶」を忘れる心理学テクニックを紹介します。
【「忘れること」＝「心の整理機能」】
心理学的なテクニックを使うことで、嫌な記憶を遠ざけることができます。不要になった情報を手放して、心を軽くしていきましょう。
【「忘れる力」は身につけられる】
嫌な記憶を忘れるための「13の心理学テクニック」と、嫌な記憶を強めてしまう5つの意外なNG行動を紹介していきます。繰り返し実践していくことで、忘れる力を鍛えることができます。
＜もくじ＞
第１章 「記憶」ってそもそも何？
第２章 どうして嫌なことって頭から離れないの？
第３章 「嫌な記憶」を忘れる１３の方法
第４章 「嫌な記憶」が忘れにくくなってしまうNG行動
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