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- 美尻バンドトレーニング
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お尻にギューッと効いてくる!特製ゴムバンド付き
講談社の実用BOOK
- 価格
- 1,650円(本体1,500円+税)
- 発行年月
- 2018年08月
- 判型
- A5
- ISBN
- 9784065122914
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[BOOKデータベースより]
自分で負荷を調整できる!理想のカーヴィボディに!自宅でも外でもすぐにできる!
理想の美尻とは?
[日販商品データベースより]気分がアガる!特製ゴムバンド「美尻バンド」って?
お尻の筋肉を意識すれば効果UP!
準備運動からスタート!ほぐして伸ばそう
TRAINING01 立って美尻トレ
TRAINING02 寝て美尻トレ
TRAINING03 椅子を使って美尻トレ
TRAINING04 ハード系美尻トレ
毎日コツコツ美尻トレ!1週間トレーニングメニュー
教えて、友先生!美尻バンドトレーニングQ&A
美尻トレーニングが自分を変えた!BEFORE&AFTER
TOMO’S BODY HISTORY
お尻を“目覚めさせる”と 美尻はついてくる!
お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。腰痛や膝痛とは無縁で、いつまでも元気なカラダで生きたいのであれば、なおさらお尻を鍛えるべきです。
まず第一にすべきことは、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかりと“目覚めさせる”こと。本書の特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、どれもお尻にさまざまな刺激を与えるものばかりです。これらを毎日続けることで、お尻本来の機能を取り戻していきます。それができるようになれば、負荷を増やすなどして、より使える筋肉を目指していきましょう。
(本文より)
【 目 次 】
はじめに
理想の美尻とは?
美尻バンドって?
お尻の筋肉を意識すれば効果アップ!
準備運動からスタート! ほぐして伸ばそう
腸腰筋ほぐし/腸腰筋伸ばし/中臀筋ほぐし/
骨盤ストレッチ/ハムストリングスストレッチ
TRAINING01 立って美尻トレ
モンスターウォーク/ワイドスクワット/
スタンディングヒップレイズ/バックランジ
TRAINING02 寝て美尻トレ
クラムシェル/片足ブリッジ/
よつんばいトゥータッチ/よつんばいヒップレイズ
TRAINING03 椅子を使って美尻トレ
ヒップスラスト/よつんばいヒップレイズ/アブダクション/ブリッジアブダクション
TRAINING04 ハード系美尻トレ
ジャンプスクワット/サイドジャンプランジ/バンドウォークジャンプスクワット/ワイドスクワット
1週間トレーニングメニュー
美尻バンドトレーニング Q&A
BEFORE & AFTER
TOMO’S BODY HISTORY
おわりに